L’anorexie et l’apport de l’hypnose

rédigé par Mariana Vilela Areias et Jean Jacques Burtin thérapeutes chez Hypn’ose2a

L'anorexie mentale est un trouble des conduites alimentaires (TCA) complexe où le corps n'est plus perçu comme un allié, mais comme un objet à contrôler, voire un ennemi à dompter. Sortir de cette spirale demande une approche pluridisciplinaire.

Au-delà de l'aspect nutritionnel, le travail psychologique est essentiel. C'est ici que l'hypnose et les techniques de reconnexion corporelle offrent des perspectives de guérison profondes.

Comprendre le mécanisme de dissociation

Dans l'anorexie, il se crée souvent une dissociation : une coupure nette entre le "mental" (qui dicte les règles, les calories, la rigueur) et le "corporel" (les besoins, la faim, les émotions). Le patient finit par vivre exclusivement "dans sa tête", ignorant les signaux vitaux envoyés par son propre organisme.

L’apport de l’hypnose thérapeutique

L'hypnose n'est pas une baguette magique, mais un outil puissant pour modifier la perception de soi. Elle permet d'accéder à l'inconscient pour :

• Modifier l'image corporelle (Body Image) : Travailler sur la dysmorphophobie (la perception déformée de son propre corps) pour que le patient puisse se voir tel qu'il est réellement.

• Lever les blocages inconscients : Identifier l'origine du besoin de contrôle total et proposer de nouveaux mécanismes de défense moins destructeurs.

• Réduire l'anxiété : Les séances d'hypnose induisent un état de relaxation profonde, abaissant le niveau de cortisol (hormone du stress) souvent omniprésent chez les personnes souffrant de TCA.

Les techniques de reconnexion et de ré-association

Ré-associer le patient à son corps signifie l'aider à "habiter" à nouveau son enveloppe physique. Voici les piliers de cette démarche :

1. La Pleine Conscience (Mindfulness)

Il s'agit de réapprendre à écouter les sensations sans jugement.

• La faim et la satiété : Identifier physiquement ce que signifie "avoir faim" (creux à l'estomac, baisse d'énergie) plutôt que de calculer mentalement l'heure du repas.

• Le Body Scan : Une technique consistant à passer mentalement en revue chaque partie du corps pour ressentir les points de contact, la chaleur ou les tensions, favorisant une ré-appropriation sensorielle.

2. Les médiations corporelles

Le toucher et le mouvement doux sont cruciaux pour briser la glace entre l'esprit et la chair :

• La sophrologie : Allie respiration et visualisation positive.

• Le yoga thérapeutique : Permet de ressentir la force et la souplesse du corps plutôt que sa seule apparence esthétique.

• Les soins de massothérapie : Pour certains, recevoir un massage thérapeutique aide à accepter un toucher bienveillant et à réintégrer les limites physiques du corps.

Un chemin vers la réconciliation

Le but ultime de ces approches est de passer d'un corps "objet de contrôle" à un corps "sujet de vie". En combinant l'hypnose (pour le travail mental profond) et la reconnexion (pour l'ancrage physique), on permet au patient de reconstruire son identité sur des bases plus douces et sécurisantes.

Note importante : Ces approches doivent impérativement s'inscrire dans un suivi médical et psychiatrique complet. Elles viennent en complément, et non en remplacement, d'un traitement conventionnel.

Ce protocole d'auto-hypnose est conçu spécifiquement pour la gestion de l'anxiété avant ou pendant le repas. L'objectif est de calmer le système nerveux sympathique (celui de la fuite ou du combat) pour laisser place au système parasympathique (celui de la digestion et du calme).

Protocole : Le Refuge Sensoriel

Durée : 5 à 10 minutes.

Moment : Idéalement 15 minutes avant de passer à table.

1. La Phase d'Induction (L'ancrage)

Asseyez-vous confortablement, les pieds bien à plat sur le sol.

• Fixez un point devant vous, sans ciller, jusqu'à ce que votre regard se trouble légèrement.

• Respirez en "carré" : Inspirez sur 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez sur 4 secondes, bloquez 4 secondes.

• Laissez vos paupières devenir lourdes et fermez les yeux quand vous sentez que c'est le bon moment.

2. La Dissociation Protectrice

Imaginez que vous vous observez de l'extérieur, comme si vous étiez une présence bienveillante à côté de vous-même.

• Dites-vous intérieurement : "Ceci est un moment de transition. Mon corps sait comment faire, et mon esprit peut simplement observer avec douceur."

• Visualisez l'anxiété comme une couleur ou une forme (par exemple, une fumée grise ou une boule nouée) qui s'éloigne doucement de vous.

3. La Création du "Lieu de Sécurité"

Projetez-vous mentalement dans un endroit où vous vous sentez invulnérable (une plage déserte, une forêt ancienne, ou même un cocon de lumière).

• Sollicitez vos sens : Que voyez-vous ? Quelle est la température de l'air ? Y a-t-il un parfum agréable ?

• Ressentez la sensation de sécurité s'ancrer dans vos épaules, votre ventre et vos mains.

4. La Ré-association Bienveillante (Le repas)

Imaginez maintenant le moment du repas qui approche, mais regardez-le depuis votre "lieu de sécurité".

• Visualisez-vous à table, calme.

• Voyez l'aliment non plus comme une menace, mais comme une énergie pure qui vient nourrir chacune de vos cellules, comme une pluie douce qui hydrate une terre sèche.

• Répétez une suggestion positive simple : "Mon corps est ma maison, je lui apporte ce dont il a besoin pour fonctionner."

5. Le Retour

Reprenez doucement conscience du contact de votre corps sur la chaise.

• Bougez les doigts, les orteils.

• Prenez une grande inspiration et ouvrez les yeux avec un sentiment de présence accrue.

Quelques conseils pour réussir :

• La régularité : Pratiquez ce protocole même les jours où l'anxiété est faible pour "muscler" votre capacité de relaxation.

• Le mot-clé : Pendant l'état de calme, choisissez un mot (ex: "Calme", "Source", "Paix"). À force de répétition, le simple fait de prononcer ce mot déclenchera l'état de détente.